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生活减肥小窍门有哪些?不要那种节食减肥的

本人爱吃,所以肉眼可见的一点点变胖。有没有一些生活减肥小窍门?不要那种节食减肥的


生活减肥小窍门有哪些?不要那种节食减肥的

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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随时随地可用的60个减肥小技巧


01 营养又饱腹的“健康饮食“




1.【身体各部位对应的瘦身水果】


①瘦脸冠军——西芹;②瘦腰冠军——草莓;③瘦大腿冠军——白萝卜;④瘦背冠军——葡萄柚;⑤瘦小腿冠军——西瓜;⑥瘦小腹冠军——番茄。


2.【超级减肥食品来了】


①海带芽:超低热量食物


②奇异果:改善便秘、富含维生素


③苹果:富含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢


④秋葵:高蛋白高营养、低脂肪低热量、无胆固醇食物


⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜


⑥黑木耳:可促进肠道蠕动


3.【排湿减肥从“吃”开始】


清晨醒来眼睛浮肿,快下班时腿脚肿胀,这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方:


①红豆花生大枣;②绿豆薏米仁;③鲤鱼红豆;④黄芪母鸡;⑤冬瓜雄鸡;⑥猪腰杜仲核桃仁;⑦鲤鱼冬瓜;⑧冬瓜红豆;⑨玉米须冬瓜皮红豆。


4.【七种食物刮走赘肉】


①苹果:排出体内宿便积水


②木瓜:整理肠道助消化


③芹菜:膳食纤维刮洗肠壁


④冬瓜:内含丙醇二酸,利尿清热


⑤薏仁:降低血脂血糖


⑥绿豆芽:富含纤维素,让小腹变平


⑦红枣:促进肠胃蠕动,降低胆固醇


5.【减肥食品即使多吃也不胖】


①肠胃清道夫——木耳;②超低热量能手——冬瓜;③燃脂瘦身高手——口蘑;④低卡高纤冠军——绿菜花;⑤代谢多余脂肪的行家——土豆;⑥零热量美食——海带;⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋;⑧吸脂专家——冻豆腐;⑨最佳早餐瘦身品——香蕉;⑩瘦身大餐—鱼。


6.【常吃苹果的六大好处】


①吃苹果能减肥:不含脂肪也不含钠


②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症


③天天吃1个苹果还能防止中风


④苹果内含多种有效预防心脏病元素


⑤多吃苹果能预防骨质疏松


⑥苹果能中和人体酸性物质


7.【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】


①白水:代替碳酸饮料,每天可以降低好几百卡路里的摄入


②蔬菜汁:含有和果汁一样的营养物质,却只有其一半的热量


③低脂牛奶:既达到补钙的效果又不摄入热量


④黑咖啡:不含热量,并富含抗氧化物


⑤绿茶:通过植物化学反应来刺激减肥


8.【秘制橙汁,1月瘦出水蛇腰】


材料:橙子1个,红枣3颗,山药粉1勺。


制作方法:将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。


使用方法:1日1~2杯,1周不少于6杯。


功效:橙子排除腰腹油脂,红枣促进血液循环,山药粉有助排除水肿,连续10日,可瘦1~2斤。


9.【不同体质不同瘦身方法】


①手脚冰凉者,饮用芍药茶(芍药+枣+蜂蜜),促进血液循环,将淤血排出体外,促进瘦身


②身体浮肿者,饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶(薏米+绿豆+绿茶),每天喝3次


③代谢不畅者,喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜),补气、利尿、瘦身


10.【8个不费力减肥法】


①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦多走路;⑧保持良好姿势。


11.【减肥最快最有效】


每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS:此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效)。


12.【减肥期间早餐该怎么吃?】


①早餐最好吃暖的东西,流食比较好


②早餐不宜冷吃,对肠胃不好,更不利于消化吸收


③不能空腹喝牛奶,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病


④面包选全麦的,因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素


13.【越吃越瘦食物搭配公式】


来看看两公式:


①油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆、米饭)=增重


②油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦,而你越吃越胖了吧


14.【减肥期间想吃冷饮怎么办,DIY黄瓜冰棍】


黄瓜洗净去皮+水榨汁,滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒,喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片,最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。


15.【要减肥?先戒奶茶】


一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡,50公斤的人要连续上楼梯60分钟,才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖,脂肪更容易堆积在肚子上,形成中广体形(腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材)。所以,想要减肥?第一件事就是戒奶茶!



02 投其说好、事半功倍


“运动"篇


16.【再壮的小腿也能瘦】


①边捏腿肚上的肌肉边从中间向上下按摩,重复5次。


②拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复5次。


③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,3次。


④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,5次。


17.【瑜伽瘦身呼吸式】


瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。


18.【瘦小腹】


①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬


②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹


③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松


④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完


⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气


⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式


19.【肥胖型推荐运动】


①腰部+背部运动:仰卧支起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反复20次左右


②前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿


③腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下30次,则腰部和大腿内侧肌肉酸痛


20.【七种舞蹈燃脂无极限】


①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的sexygirl


②嘻哈:适合想全身减肥的人


③草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材MM


④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人


⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人


⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧


⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌


21.【强效瘦下半身,空中自行车减肥法】


①每天睡前蹬100下,固定的节奏,速度适中


②蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持3分钟,然后慢慢放下


③做完以上动作,腿会有些酸麻,要进行适度按摩


22.【强力瘦腿小动作】


两膝盖夹着纸片,踮起脚跟,慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组,脚跟不能着地,纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。


23.【男女适用的瘦小肚子运动法】


①坐在地上并用双手的手肘撑地


②双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组


③每日重复以上动作8-10组,可有效运动上腹至下腹位置,帮助修减肚腩


24.【饮食瘦脸法】


日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬,如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖,就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品,由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。


25.【瘦腰健身操】


每天睡前做一组,坚持1个月,可以瘦8斤,腰围减少2.5cm。


方法:①仰卧抬腿,30个一组


②做收屁屁的动作,两腿分开,两手平放在身体两侧,30个一组


③侧卧,一手支头,一手扶床,做侧抬腿,每条腿做20个


④用手轻拍酸酸的地方,放松肌肉


26.【简单运动瘦腰瘦手臂】


站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。


27.【减肚子和大腿,1月狂瘦10厘米】


就靠这个简单的动作,1个月时间腰围能从76到66cm。


动作:平躺在床上,把双腿举起来跟身体成90度,腿要绷直,稍微停留1-3秒钟再放下腿。重复此动作3组,每组10-15次。


28.【瘦手臂】


瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂,瑜伽鹫变化式——跪坐,腰背挺直,调整呼吸。


①左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握


②吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤1,换手再做一次,建议一天做3次。


29.【简单瘦身普拉提——手臂普拉提】


膝跪地,脚掌向后,上身挺直并俯下,双臂伸直支撑地面,慢慢吸气。脚趾与手掌作为全身的支撑点,利用腰腹施力,双膝慢慢离开地面,使小腿与地面平衡,注意臀部不要向上凸起。继续慢慢呼气,将双膝放下,再次落在地面上,重复5次


30.【大腿内侧减肥动作】


①双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压


②弯曲双膝、挤压,此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组


31.【五大瘦臀法宝】


①爬楼梯:紧实臀部


②推墙:双腿并拢,双手撑墙,腿打直,臀部先向外伸,再朝墙靠


③立姿蹲举:臀部往下蹲,使大腿与小腿成90度,再站直


④前后步蹲举:两脚成前后步,下蹲,大小腿成90度


⑤金鸡独立:一脚站直,另一脚在空中向后伸展


32.【瑜伽瘦身鸽子式】


对于瘦身者来说,是一个清理腹部脂肪的好姿势。


①做犁式,双手撑住腰。②吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。③尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。④左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿


03 利用碎片化时间


学会养颜技巧


33.【减肥誓言!送给所有想减肥的胖妞!】


绝不吃米饭淀粉类食物!绝不喝碳酸饮料和果汁!绝不吃冰激凌等甜点!绝不吃油炸食物!每天最少运动1小时!每天6点之后什么都不吃!


34.【养颜瘦身】


①要吃早餐,早餐需注意营养搭配,不可吃太过油腻


②午睡后吃根香蕉,提神醒脑


③晚饭尽量早吃,饿了的话吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合


35.【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】


①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利于减肥


②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤


③红枣富含维生素C,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身材苗条,皮肤水嫩哦


36.【7个小窍门推迟皱纹的产生】


①注意眼部:佩戴太阳镜或遮阳帽;②多做面部按摩;③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜,并坚持每星期做一次面部水分护理;④喝啤酒;⑤嚼口香糖去皱;⑥用米饭团去皱;⑦用苹果膏去皱。


37.【如何睡觉才瘦身】


①保证每天睡眠时间不少于7小时,不多于9小时


②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量


③不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯


④尽量在晚间11点前睡觉,帮助身体代谢


⑤尽量在7点前起床,这样有利于排出宿便


⑥可以午睡,但是不要超过30分钟


38.【沐浴瘦脸法】


每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦,试试吧。


39.【不同类型肥胖对应的减肥茶】


①浮肿者喝薏仁茶;②涨气者喝大麦芽茶;③压力造成便秘喝荷叶茶;④消脂喝柠檬茶;⑤积食喝普洱茶;⑥护胃喝玫瑰花茶;⑦清火排毒喝菊花茶;⑧油腻喝陈皮茶;⑨食肉者喝山楂茶;


40.【水的减肥功效】


如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥,很多人不会相信,但水确实有减肥的功效。


41.【女人不同年龄饮食养颜法】


①15-25岁:需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性


②25-30岁:除吃淡食多饮水外,多吃富含维C维B食物,如胡萝卜等


③30-40岁:多饮水吃瓜果,多补充胶原蛋白,使皮肤丰满滋润


④40-50岁:多吃补气养血,延缓皮肤衰老食品,如玉米、红薯、柠檬等


42.【6大瘦身穴位,想瘦哪里就瘦哪里】


①承山穴:消除小腿脂肪


②足三里:消除小腿浮肿


③血海穴:消除腿部堆积的脂肪,同时改善月经不调


④曲池穴:美化臂部皮肤,改善干燥粗糙的状况


⑤风市穴:排除大腿多余水分,使大腿变苗条


⑥肱中穴:使手臂变纤瘦,看电视神马的时候也别闲着哦


43.【减肥偏方:舌吻】


科学家发现,只要每天接吻3次,每次不少于20秒,就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16盎司=0.4536千克=453.6克=0.9072斤。


44.【喝水能瘦身的九大真实原因】


①水能抑制食欲;②水有助于降低胆固醇;③水有助于你肌肉的增强;④饭前喝水有助消化;⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢;⑥多喝水有助于避免便秘;⑦缺水会让你的体重增加;⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感;⑨喝水有助排毒减肥。


04 好习惯要养成


减肥误区逐个击破


45.【错误的减肥方法】


多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。


正确的做法:尽可能摄取多种蛋白质,植物蛋白和动物蛋白都很重要,因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。


46.【10个让腿变细的好习惯】


①饭后站1小时


②不跷二郎腿


③多走动


④睡前按摩小腿


⑤早起多喝水


⑥少喝冷饮;


⑦穿合脚的鞋


⑧少吃重口味食物


⑨保持直立的站姿


⑩清理肠道


47.【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】


①每天至少吃3个水果和3两蔬菜


②每天八杯水,少喝碳酸饮料


③远离酒类


④听着喜欢的音乐仰卧起


⑤上班时请挺腰直身端坐


⑥避免饭后立刻躺着或坐着


⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈


48.【床上做10分钟减肥运动】


①手指梳头一分钟;②轻揉耳轮一分钟;③转动眼睛一分钟;④拇指揉鼻一分钟;⑤伸屈四肢一分钟;⑥伸屈四肢一分钟;⑦轻摩肚脐一分钟;⑧收腹提肛一分钟;⑨蹬摩脚心一分钟;⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动,让你拥有健康好身材。


49.【10个减肥心得想不瘦都难】


①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。


50.【减肥瘦身最佳四个时间段】


①上午9-10点:这个时间段人体新陈代谢速度最快,这时运动可以很好的消耗脂肪


②下午三点半:可以吃点点心,为晚餐前运动做准备,但不要选择精糖的食物


③晚餐前做点运动:快走是最好的饭前运动


④睡前运动可以加速减肥:吃完晚餐后两小时再运动30分钟。


51.【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】


①每天坚持爬楼梯;②步行半小时,每周最低限度3次;③瑜伽每周3―4次;④跟着劲歌跳舞;⑤骑自行车每周3―4次;⑥早晨体操做约20分钟;⑦坚持跳绳;⑧办公室体操;⑨利用公园设施锻炼;⑩做家务,如洗刷地板。


52.【毁身材的八个生活恶习】


①不吃早餐,会使中午进餐量大增;②晚餐太丰盛;③嗜饮咖啡,过量咖啡会减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥;④保温杯泡茶,长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖;⑤水果当主食,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积;⑥进食速度过快;⑦饮水不足;⑧常吃盒饭。


53.【体虚的胖子这样减肥】


如果你要减肥,可又总是手脚冰凉,推荐一个针对体虚者的瘦身汤:生姜1片,百合4瓣,蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮,2分钟后加蜂蜜,就可以喝了。1天1杯,1周3~4次。排毒养颜,改善体质,非常适合秋冬季节哦!


54.【5个习惯助你练出纤纤细腰】


①进行一点力量练习,每周进行两到三次即可


②力量练习站着练,可以调动腹部的积极性


③保持缩腹的习惯,每天都要有意识这么做


④加强心肺功能练习,每周做5次,每次40到60分钟


⑤舒缓压力,心情舒畅才能事事顺心


55.【八大减肥注意事项】


①切忌快速减肥。②饿的时候是身体在燃烧脂肪:此时运动半小时,效果最佳。③每餐慢吃细嚼。④切忌贪睡:每天睡七小时足矣。⑤糖分和油量够了就好。⑥不喝炒菜汤:此汤含油量高。⑦休闲时间少吃东西。⑧不吃宵夜:睡前进食,最容易转变成脂肪。


56.【吃素不等于减肥8项注意你不可不知】


①素食过量也会胖;②烹调方法很关键;③重要的是天然;④多喝水;⑤不要糖;⑥多吃蛋白质;⑦注意吃的方式;⑧素食,依旧要运动。


57.【警惕七个坏习惯减肥徒劳无功】


①空腹锻炼;②过多纤维摄入;③缺水;④没有提前为第二天做准备;⑤睡眠不足;⑥锻炼计划太枯燥;⑦没有提前热身。


58.【节食的可怕之处】


节食太痛苦太反人性了,饿极了的时候,还容易报复性地吃更多。可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的


59.【别用视频下饭】


注意力被手机吸引,这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」,大脑也没空处理,不知不觉就会吃太多。专心吃饭,别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。


60.【少坐多站,少静止多活动】


①煲电话粥的时候,来回踱步。②每天至少站着办公一小时。③公交车上让座,又能瘦又有爱心。④空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。⑤电视剧尿点或插播广告时,起身运动,直到剧集再次开始。


来源:减肥达人训练营

能帮你有效减肥又很容易做到的10个小窍门


1.一口饭嚼20-30次


每一口都细嚼慢咽,每餐饭不低于20分钟,是最有利于瘦下来的习惯之一。这么做就有足够的时间让身体释放“已饱”的信号。


反过来讲,狼吞虎咽会让胃没有足够的时间告诉大脑已经满了,人还继续进食,会吃的过饱。



2.每晚多睡1小时


密歇根大学的一项研究发现,每天晚上多睡一小时,体重一年能掉下来大约12.6斤。研究者认为睡眠代替了其他休闲活动(常包括下意识的吃零食),会少摄入6%的热量。


反过来讲,缺觉却会导致人肥胖,睡眠不足7小时会让人更容易饥饿。


3.晚餐多放2盘蔬菜


晚餐放上三盘蔬菜,这会让人不自觉的多吃蔬菜。要知道蔬菜和水果富含纤维和水分,能让人觉得饱、摄入的热量少。


如果只有一盘蔬菜,可能夹菜次数变少而吃更多的主食,主食的热量要比蔬菜高得多。


4.饭前1碗汤


一天加碗肉汤,可以减少摄入的总热量。因为饭前喝汤会减少人的饥饿感,减慢吃饭速度。且汤也“占肚子”,给其他食物留的空间就更少了,能减少进食。


建议选择低钠肉汤,可以在汤里加入新鲜蔬菜,不要加奶油等高热量食材。


提醒:痛风患者慎喝肉汤,因为它的嘌呤含量过高。


5.自然停顿后不再继续进食


如果你注意观察,大多数人在吃一顿饭的时候会有个“自然停顿”的时刻,比如放下筷子或碗来“歇一歇”。


很多人歇歇后会继续,其实此时已经差不多饱了,但没到感觉到撑的程度。此时停下进食就可以了,不必继续。


6.用瘦长的杯子喝饮料


用细长的杯子,不用矮胖的杯子。就这个简单的变化,就能让人少摄入热量,平均会少喝25%-30%的果汁、苏打水、酒或者其他饮料。这是因为受视觉上的影响,人会往短胖的杯子里倒更多的液体。


7.喝绿茶


绿茶中能短暂的促进人的新陈代谢,研究者认为这可能归功于绿茶中富含的儿茶素。且绿茶中所含的热量很少。


与果汁、各式各样味道丰富的饮料相比,绿茶是有益于减肥的选择。


8.嚼味道比较大的薄荷口香糖


想吃零食的时候,尤其时下班回家做晚饭时、看电视、上网或者是跟人聊天的时候,嚼味道比较大的薄荷无糖口香糖,它能占住嘴,且能压过其他零食的味,让你不再想吃其他零食。


9.把自己的餐具换成小号的


这很好理解,受视觉影响,人会往大盘子里放更多量的食物,盘子/碗小了,一餐饭吃进去的也少了。


康纳尔大学还专门做过这样的研究,一餐大概能少吃100-200卡路里的食物,一年就是,9-18斤的体重差距。


10.饭吃八成饱


吃饭别吃到撑,吃到8成饱即可,如果你不知道怎么衡量这个八成饱,就把感到饱时吃的饭量减少20%左右即可。


减肥欲望不强吗?不妨刺激下自己。


多看几眼瘦衣服,先完成个小目标


找一件你很喜欢的,但穿着稍微有点紧的衣服挂在显眼的地方,比如牛仔裤。每天看一看,提醒自己早日穿上它。当能穿进这件衣服后,再换件稍瘦的衣服,一步一步减下去。


这样,一次实现一个小目标,循序渐进,会减少减肥的痛苦,且很有成就感。


来源: 问上医

3个减肥实用小技巧


一、每天早晨起床喝一杯白开水


很多人都知道早晨起床后喝下一杯白开水,这不仅有利于我们肠胃的吸收,而且还有利于身体器官的排泄,但是很多人却不知道早晨起来喝一杯白开水还能减肥,尤其是对于肥胖人群来说这种方法是非常利于减肥的正确方法,所以对肥胖人群来说每天早晨一杯白开水也是非常重要的,这是一个生活减肥的小窍门了,那么为什么早晨一杯水?可以有利于减肥呢,这是因为我们睡眠了一夜之后,肠道也在休息,这个时候需要一杯清水来清理我们的肠道,把我们体内的垃圾都排泄出去达到真正的一身轻松,这样就有利于我们身体减肥。


二、每顿饭只吃五分饱


其实我们每天摄入的食物过多的话也会影响我们的身体脂肪量,所以对于的肥胖人群来说每顿饭只摄入一半就可以了,这样不仅有利于减肥而且对于我们的身体也是非常健康的,因为我们知道肥胖是可以导致各种疾病的,所以我们一定要注意这样一个关键点,每顿饭只吃五分饱,一定不要吃的特别饱。


三、每天晚上坚持泡脚


泡脚是生活中一种常见的养生方式但是很多人却不知道泡脚还能减肥,我们都知道泡脚有利于身体的血液循环,对于身心疲惫工作一天的我们来说,泡脚非常有利于我们的身体健康,尤其对于肥胖人群来说每天晚上泡脚也有利于减肥,这是因为泡脚在促进血液循环的同时也会燃起我们体内疲劳的脂肪,让我们的身体感到舒适,从而达到减肥的效果,这是非常好的一个小窍门。


来源:家庭医生在线

5个快速减肥的小窍门



1、每天锻炼30分钟


每天抽出30分钟锻炼其实并不难,比如下班后快走30分钟回家,上班提前一个站走路到公司,晚饭后1小时进行快走单车锻炼等,保证每次锻炼30分钟以上,能让你有效消耗脂肪,防止肥胖。


2、晚上8点前吃完饭


晚饭不要太晚吃,大概8点前结束晚餐,不要吃宵夜,睡前4小时空腹是最好的减肥习惯。不少人是吃夜宵长胖的。晚餐建议少吃肉,多吃绿色青菜跟慢性碳水主食,比如红薯、玉米、粗粮等,等延长饱腹感,减少嘴馋的几率哦。


3、每天睡7小时以上


睡眠时间可以让你身体分泌生长激素,瘦体素,就是能让你更容易瘦下来。不要熬夜,熬夜身体激素分泌不到位,你会很容易胖起来。一般23点-01点钟是激素分泌最旺盛的时间,建议坚持11点睡觉,你会发现气色好了,人精神了,减肥也更有动力了哦!


4、补充蛋白质食物


早餐跟午摄入适量蛋白质,比如鸡蛋、鱼、虾、豆腐、豆浆等,能让你不容易饥饿,控制热量摄入。而身体需要调用更多热量分解蛋白质食物;同时,蛋白质也是促进身体肌肉生长的要素,很多人为了肌肉生长,健身前后都会加餐补充蛋白食物。减肥要让身体代谢消耗保持高水平,所以千万不要忘记补充蛋白质。


5、每周3次无氧运动


运动锻炼时别加入无氧训练可以让减肥速度更快。力量训练让肌肉生长,肌肉能让你每天代谢消耗加快,可以建议隔天一次,每次20分钟左右,有氧运动之前进行。你可以进行举铁或者哑铃动作等。


来源:全球健身号


注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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