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​什么运动瘦腰?有哪些能瘦腰的简单运动?

最近腰上的肉肉涨了不少,前一段时间天气太热不愿意运动,最近雨季到来凉快了不少,想问下大家什么运动瘦腰?有哪些能瘦腰的简单运动?在家做做就可以的那种。


​什么运动瘦腰?有哪些能瘦腰的简单运动?

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什么运动瘦腰?有哪些能瘦腰的简单运动?



做什么运动瘦腰:


1.平板支撑


做过这个动作的人都知道,它对腰部力量的要求非常高,只要每天坚持做15分钟的平板支撑,女生们的腰腹力量就能得到有效锻炼,腰部也会因此而越来越瘦。


2.仰卧起坐


这是很多想瘦腰的女生都会做的运动,不仅效果显着,还非常易操作,就算是健身新手进行这个动作也不会有太大的难度。但要注意每次都需要锻炼到位才能达到效果,女生们刚开始做可以每天先锻炼15分钟,而在身体适应之后则需要将锻炼时间加至半小时左右。


3.侧身卷腹


侧身卷腹是近年来才兴起的腰部锻炼运动,其对腰部力度的要求非常大,所以见效也会更快。大部分女生进行两周左右的侧身卷腹之后,都能看到腰部肌肉明显变得紧致了起来。但做的时候千万不可偷懒,一定要让自己的手肘尽力去接触膝盖,虽然会很累,但当你看到效果时就会变得更加有动力。


瘦腰小技巧:


1.脚心按摩


只要闲着,你就可以抬起脚,双手轻轻按摩脚心,因为脚板上有许多穴道,通过按摩来刺激这些穴道,可以加速全身血液循环,促进新陈代谢循环,加速体内脂肪的消耗,从而达到瘦腰的目的。


2.腹部按摩


自然站立的时候,均匀呼吸,放松全身,双手扶着下腹两侧慢慢向耻骨处按摩。这种按摩方法可以促进腹部血液循环,加速腹部内的生理活动,有助于腹部脂肪燃烧,抑制腰部水肿浮肿。


3.摆臀


双手叉腰,前.后.左.右扭动屁股,每个回合做十次,做20个回合即可。摆臀动作比肚皮舞和转呼啦圈容易很多,因此不会跳肚皮舞和没有呼啦圈的女生们可以试试这个动作,只要长期坚持,你就可以看见瘦腰效果。


4.扭腰


双手搭在肩上,腰部呈顺时针扭动,做够十次之后再向逆时针扭动,一共做50组动作。扭腰动作可以让腰部脂肪快速燃烧,细腰收腹,把小肚腩削下来。


5.侧向扭腰


首先要立正,平直伸展双臂,然后弯下腰,右手努力触碰到左脚尖,再来是用右手触碰到右脚尖,注意的是脚不能弯曲。这组动作做到20次之后最好站直身体做深呼吸,休息十秒钟,等血液循环恢复正常之后,再接下去做20组。


6.侧踢


伸展双臂呈一字,抬起右脚往外踢,脚要尽量伸直,然后在换左脚。这个动作也是快速燃烧腰部脂肪的减肥方法之一,可以在临睡前做,也可以在家里闲着无事做的时候做。只要坚持,就没有瘦不下去的道理。


什么运动瘦腰?有哪些能瘦腰的简单运动?


4个居家就可以做到的瘦腰运动


第一,波比跳运动。


我们在做波比跳瘦腰运动之前,最好要把身子热起来,先热身五分钟,然后将我们的双腿张开给我们的肩部同宽,尽量让我们的身体向上跳跃,但是不要高过我们的手臂,回收的时候我们要做深蹲的动作,并且我们的双手放在我们的胸前。每天我们都要做4组以上,每组至少做15个。当你觉得自己的身体已经适应了这样一个强度,可以适当的增加难度。这个波比跳运动集合了跳跃运动和深蹲动作,可以大大地起到瘦腰的效果。


第二,剪刀腿运动。


首先我们的身体平躺在瑜伽垫或者是床上,双腿慢慢抬起成90°的样子,然后我们左右腿交叉,尽量不要伸直我们的双腿。这个动作看起来十分简单,但是做几个之后你就会感觉自己的双腿和腹部都非常的紧绷,这也证明你双腿的赘肉以及腹部的赘肉正在燃烧当中。这个动作不仅可以瘦腿,同时也可以瘦腰,非常适合长期坐在凳子上的上班族以及学生党。


第三,侧身蹲运动。


首先我们身体平躺在瑜伽垫或者是床上将腿部弓起来,把一只腿搭在另一只腿上面。其中我们的一只手平躺在瑜伽垫或者是床上,另一只手扶在我们耳朵的后面,不断的去做卷腹起卧的瘦腰动作。每次做这个动作的时候都要坚持五分钟左右。当然如果你刚开始做这个动作的话,会感觉非常的难受,可以适当的去减少时间。


第四,空中碰足动作。


同样的,我们的身体平躺在床上或者是瑜伽垫上,双腿尽量成90°,上半身慢慢的起来,双手尽量不要触碰到我们的脚。这个时候你会感觉到你的腹部正在用力的收紧当中,多练习这一个动作,一个月之后你就会发现自己的腰部有明显的瘦腰效果。


其实瘦腰除了要多练习一些瘦腰的动作其实在我们日常生活中,一些不良的饮食习惯以及生活习惯都会导致我们腰部赘肉的增加。


第一,不要长时间坐。


现在很多的上班族或者是学生党,一天到晚都坐在凳子上,其实这样是很不好的。长期久坐的话就要调整这一个生活习惯了。坐一个小时之后就起来做五十个深蹲的动作。


第二,不要躺着吃零食。


现在很多人都宅在家里面,相信很多人都非常喜欢躺在床上吃零食看电视。这样子的习惯其实食物进入我们的肠胃之后没有得到合理的消化就会慢慢的储存起来变成腰部的脂肪。


懒人运动瘦腰10个动作:


动作一、仰卧屈腿上抬


动作二、仰卧直腿上抬


动作三、仰卧摆腿


动作四、蹬单车


动作五、侧卧屈腿顶胯


记得练习另一侧哦,每一侧15秒。


动作六、侧卧直腿顶胯


记得练习另一侧哦,每一侧15秒。


动作七、俄罗斯转体


动作八、仰卧手触踝


动作九、太阳式


记得练习另一侧哦,每一侧15秒。


动作十、大字型


记得练习另一侧哦,每一侧15秒。


锻炼期间,饮食宜清淡,切忌高热量食物。每周锻炼3-4次,每次只需要10分钟。


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