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减肚子上肉最有效运动?做什么运动能最有效的减掉肚子上的肉呢?谢谢啦。

减肚子上肉最有效运动?做什么运动能最有效的减掉肚子上的肉呢?谢谢啦。


什么运动可以瘦肚子,做什么运动减肚子?


哈哈,我想减掉肚子上的肉,需要做些什么运动啊。


请运动爱好者们指教一下吧。


减肚子上肉最有效运动?做什么运动能最有效的减掉肚子上的肉呢?谢谢啦。

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最新回答

我觉得想减掉肚子上的肉,不仅要靠运动,主要靠控制饮食吧,你天天喝啤酒的话,恐怕解决不了问题。
这个确实不错,很多人需要,虽然我也喜欢运动,但是肚子上的肉一直存在。

减肚子上肉最有效运动


1.肚皮舞


跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉,增加腹肌的力量,帮助燃烧脂肪。

2.平板式


手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。


3.仰卧起坐


仰卧起坐是一项能够减掉肚子上和腰上赘肉的好方法,开始的时候每天晚上做20个以上的仰卧起坐,然后逐渐增加半个月之后,每天晚上做50个以上的仰卧起坐,这样坚持一段时间就能将肚子上的赘肉减下来,而且经常做仰卧起坐,还能对人的心肺功能有一定的强健效果,所以经常练习仰卧起坐对身体健康有好处,对减掉肚子上的赘肉效果更好。


4.跳绳


跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动,尤其是冬季气温比较低,最适合跳绳。有专家做过数据调查,连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半个小时消耗的热量差不多。这就说明跳绳是一项高耗能低耗时的运动。长期坚持你的两腿自然不会有赘肉,都是紧致结实的肉。


5.游泳


游泳不仅可以快速的减掉肚子上的赘肉,还可以减掉大腿上或者胳膊上的赘肉,而且游泳可以塑形,游泳运动时候的阻力比慢跑和做其他的运动都要大一些,而且经常做游泳运动,还可以增加人的肺活量和心肺功能,据说游泳不仅可以瘦身,还可以健身。


6.空中踩单车


空中踩单车是一项非常简单的运动,不管你是躺在床上还是在躺在地板上都可以完成空中踩单车运动。每天坚持五十个,坚持下去,必然看得见成效,但做这个动作的时候要注意,一定要绷直脚背,动作要标准。(来源:周家桥街道社区卫生服务中心)

什么运动能减肚腩呢?


1、仰卧起坐


说起减掉大肚腩,仰卧起坐就是非常好的一种运动方式,因为仰卧起坐都是通过腰部发力站就会使腰部得到锻炼,大肚腩也会越来越小。不过想要有很好的减肥效果,必须要做得很标准才行,仰卧起坐最好能够在瑜伽垫上进行,平躺在瑜伽垫上,双腿微弓双手抱头,如果感到是其他部位发力而不是腹部发力,就说明姿势出现了偏差。



2、平板支撑


平板支撑是很多精神爱好者和减肥的人都比较喜欢做的一项运动,因为它会使全身得到锻炼,尤其是腹部。做平板支撑也要注意姿势的正确与否,一定要使肩部、腰部以及后脚跟处于一个水平线上,这样的效果会非常的好。


想要减掉大肚腩,最需要知道的就是导致大肚腩的原因,只有这样才能根据原因采取相应的措施,另外运动也是很好的瘦肚子的方法。(来源:家庭医生在线)

男生肚子上肉多怎么减呢?

1、踩单车


男生的肚腩可以通过踩单车的运动来有效的去除,主要是因为踩单车的运动可以很有效的减掉腿部多余的肉,腿部处于运动的时候就会直接联系到腰腹部位,使腰腹部得到锻炼。所以建议男性们可以在平时多多使用踩单车的动作,不一定要有单车,在家里可以利于空间的优势在空中做出一套踩单车的动作,这样可以很有效的收缩腰腹部,长期坚持下去效果是非常明显的。


2、跳绳


跳绳这种运动可以让全身的脂肪层都处于抖动的状态,会跳绳的人可以学习一些正规的跳绳动作来正确运动,正确协调的动作可以让腹部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳绳需要一直上下的去跳跃,跳跃的动作可以坚持的话是能够很有效的减掉肚子上的脂肪层的。


3、呼啦圈


众所周知呼啦圈是减肚子赘肉非常有效的运动之一,甚至可以称之为减肥代表性运动之一也不为过。很多的男生觉得转呼啦圈比较娘,或者不会转就不去学,但是一定要想想自己肚子上的肥肉,想要快速且有效的减掉肚腩,那么转呼啦圈必不可少。


4、仰卧起坐


仰卧起坐主要锻炼的部位就是腰腹,大家可以在每次饭后的消化时间内平躺在地上,双腿打直,双手交叉放置于脑后,起身后深呼吸再躺下,如此反复做30-50次左右会达到很有效的效果,但是要注意仰卧起坐一定要坚持。


5、体转运动


很多人士不明所以体转是什么运动?说通俗点就是双脚自然分叉站立,双手叉腰,挺胸收腹,然后有规律的左右扭动腰腹部位,这样的运动叫做体转。但是要注意一点,在每次做体转运动的时候一定要着重于腰部作为发力点,而不是用腿部或者背部的力量作为发力点来扭动的。只有正确的食用腰腹部位来作为发力点才可以达到减肚腩的效果,所以这一点大家要特别注意哦。(来源:家庭医生在线)

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