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提肛运动怎么做?提肛运动到底是干什么的啊。

提肛运动怎么做?提肛运动到底是干什么的啊。


提供运动有没有技巧和方法呢,我坚持不了一分钟。


腿就站不住了,大家都是怎么样锻炼的呢,我看有的人能坚持半个小时以上。


提肛运动怎么做?提肛运动到底是干什么的啊。

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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学习了,挺好,不错,很适合我

提肛运动适合什么样的人群?


A


不是所有人都适合进行提肛运动,提肛运动更适合于括约肌发育不良、肛门括约肌松弛、肛门失禁、肛瘘的患者。相反,括约肌痉挛的疾病如肛裂,排便困难的疾病如盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突,这些疾病的患者如果行提肛运动,只会加重病情。


Q


提肛运动如何做


A


提肛运动对于不同的体位有不同的运动方法。


1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日2~3遍。


2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。


3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。


4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2~3遍。


5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。


6、深呼吸与提肚配合进行。


7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续5秒钟左右,还原。重复5-10次,每日2-3遍。


8、坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。重复10-15次,每日2-3遍。


9、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10-15次,每日2~3遍。


以上介绍的几种方法,可根据个人的实际情况,选择做1-2种或2-3种即可,不必都做,关键是要持之以恒,坚持下去,一定会收到预防痔。(来源:厦门湖里马垅医院)

怎样正确进行提肛运动?

具体分析如下:


1、床上训练法。具体的做法是仰卧床上后,以自身的头部和两足跟作为支点,注意抬高机体的臀部。与此同时,收缩其会阴部的肌肉,紧接着再放下臀部,放松会阴部的肌肉。一般建议大家结合机体实际情况,争取每日早晚各做一次。如果每天能够做20次左右,往往可以取得较为不错的效果。


2、括约肌收缩法。与上述训练法不同,此时应当要采取坐位,并且有意识地收缩尿道、阴道,然后再放松机体。一般建议每日坚持该动作2-3遍,如此反复50-100次,如果能够坚持的话,所取得的效果还是比较好的。


3、排尿止尿法。提及这一方法,可能很多人会觉得不可思议。实际上,其指的是在小便的时候,大家可以有意识地收缩机体的会阴部,中止排尿的进行,进而再放松会阴部的肌肉,继续进行排尿。当然,在尝试该方法的时候,可以结合实际,持续多次,直至排尿完毕。


4、仰卧屈腿挺身法:具体做法是仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放在体侧,以脚掌和肩部作为支点,骨盆抬高。同时,收缩肛门,持续5秒钟左右,然后再还原。如此重复5-10次,每日2-3遍,即可达到一定效果。


5、坐立提肛法:首先,坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立。与此同时,肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下。如此重复10-15次,每日2-3遍,如果能够坚持即可取得一定效果。


很多人可能不知道的是,提肛运动能够在一定程度上改善机体局部的血液循环,增强其肛门括约肌和肛提肌等肌群的收缩与舒张。通过预防机体肛门的松弛,从而来有效达到预防痔疮的目的。此外,提肛运动还能保护前列腺,可在一定程度上达到缓解前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有一定效果。不过需要明确的是,虽然提肛运动所具有的益处有很多,但是实际上其还是存在有一些相应的禁忌。如果大家没能够多加注意的话,则很有可能会出现有肛门局部的感染。


值得注意的是,存在肛周脓肿情况的患者,此时则不适宜尝试进行提肛的运动。在平时的生活中,其在进行锻炼的过程中,应当要以自身感到舒适为宜,而不能够急于求成,以免反而给自身机体带去一些不必要的麻烦。


指导专家:王智运,副教授,副主任医师,南方医科大学附属顺德医院脊柱外科主任。


专长:颈椎病,腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱侧弯等脊椎问题。

提肛运动怎么做?具体步骤如何呢?


提肛锻炼是我国一种传统的保健方法,提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作,这些肌群均为随意肌,可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力。通过提肛运动,能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张,并能提高直肠平滑肌的收缩力,提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。方法以作、卧、站立均可。


提肛运动具体步骤及方法


1、首先最简单的方法是站着完成,凝神,然后向上收紧肛门,提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,有节律地交替进行,重复15次为一组,一天三组就可以。


2、然后仰卧时也可训练,双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧,上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),肛门慢慢上提,屈髋时呼气,放松肛门,持续5秒钟,一组十次左右,一天两三组就可以,等于连做20-30次。


3、然后坐下时就用括约肌收缩法:有节奏的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松,重复动作数十次,一天两三组就行了。


4、然后躺在床上是用呼吸法:平躺,吸气时小腹鼓起,呼气时小腹下沉,反复20次左右,一天两到三组。


5、最后躺下来的时候抬高臀部,以头和脚尖为支点,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉,如此反复20次左右为一组,一天两组。


以上给大家讲了提肛运动的具体步骤和做法,相信大家看过之后能带来帮助!不过,提肛运动一定要掌握动作要领,而且只有长期坚下做的话,才会真正起到养生防病的效果。尤其那些老年人以及体质虚弱的病人,提肛运动确实是一种非常好的锻炼方法,对防脱肛、内痔,肛周疾病以及排便不畅等,都可以起到非常好的保健疗效。

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