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月经期可以运动吗?例假期间可以做些什么样的运动啊。

月经期可以运动吗?例假期间可以做些什么样的运动啊。


应该不能剧烈运动吧。请运动专家们来讲解一下吧。


可不可以慢跑半个小时呢,就是快走的那种。


月经期可以运动吗?例假期间可以做些什么样的运动啊。

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最新回答

我觉得还是不要乱蹦乱跳了,安静两天吧。

月经期间可以运动吗?


月经期间是可以适当运动的,但是如果月经量过多、有严重的痛经、出现了功能性的子宫出血,是不可以做运动的。在月经期间适当的运动不仅不会引起月经紊乱、坠涨、腹部疼痛和腰酸,同时也有利于身体的健康,能够提高身体的抵抗能力,促进了全身的血液循环,改善了生殖器的血液循环,减少了出血状态。运动也可以让盆底肌肉和腹肌得到一定的收缩和舒张,让月经血液排出体外,缓解了月经期间的不适感。

经期运动的好处有哪些?


1、可以改善血液循环


在月经期间适当的运动可以改善盆腔的血液循环,减少充血,有利于盆底肌肉和腹肌的收缩和舒张,让月经血液排出体外,减少了月经期间出现了子宫收缩,防止了腹部疼痛和小腹下坠感。适度的中等运动也可以提高身体对疼痛的耐受力,缓解了原发性的痛经。


2、舒缓情绪


一般在月经期间容易出现紧张的情绪,身体如果长时间处于应激状态,容易引发内分泌的失调,从而影响了子宫内膜,导致月经不调。适当的进行运动,有利于调节大脑的抑制和兴奋过程,让心情变得更加愉悦,减轻了焦虑、激动的症状,另外也可以控制饮食。


经期运动注意哪些事项?


在月经前三天要选择轻柔、舒缓的运动,比如瑜伽、体操等。在运动期间要避免对腹腔施加压力,腿部不能抬的太高,如果出血量过多或者突然减少的情况,应该立即停止运动。在月经期间第五天身体会慢慢的恢复,此时可以选择慢跑、慢走等一些有氧运动,但是不能做一些剧烈的运动,锻炼的时间放慢速度,这样可以减少运动量,从而让肌肉得到放松。


温馨提示


女性在月经期间不能参加一些剧烈的运动,同时也不能做哑铃、俯卧撑等,容易增加腹压力量的锻炼,避免参加游泳、跳水等运动,不能洗冷水澡,不能使用冷水来泡脚,不然会引起感染或者月经不调。保持平和的心态,远离辛辣寒凉的食物。(来源:家庭医生在线)

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