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做什么运动可以长高?哪些运动可以帮助长高啊,一定要有效。

做什么运动可以长高?哪些运动可以帮助长高啊,一定要有效。


我想长高,请问可以做哪些运动呢,还是没有运动可以帮助长高啊。


谢谢大家了。


做什么运动可以长高?哪些运动可以帮助长高啊,一定要有效。

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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15种最科学的运动增高方法


1、悬垂法


双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。


练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。


在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟。这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。


2、跳跃法


双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5--7秒钟,每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。


另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。


向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度。从稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。


3、牵引法


站在20--30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2--3次,每次12--15分钟,重复6--10次。


这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。


4、走


大幅度摆臂,有力地向前走。


5、跑


小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转。快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之后稍休息。


6、抻拉


双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。


7、单杠练习


悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢。身体向前、后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。


8、跳跃式引体向上


下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。


9、面壁翘臀


面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。


10、跳绳


5~20次。


②两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。


③两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。


12、器械倒挂


通过专用的倒挂器械,使人处于垂直倒立状态,从而拉伸腿部和脊柱,长期坚持倒挂可以使人在一定程序上出现增高的现象,不过需要坚持才行。


13、体操增高


体操增高法有很多种,大部分都是通过纠正身姿,拉伸脊柱,腿部和关节来达到增高的效果,比较着名的体操增高方法有日本快速增高术,瑜伽增高术和川田式增高术,坚持训练,可以起到非常好的增高效果。


14、日本8分钟快速增高体操


此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松,因整套做操过程只需8分钟就可达到增高的目的,故得此名。其具体部骤为:在单杠上悬垂,也就是双手紧握单杠上的铁棒,使身体腾空,下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳,全身要最大限度地放松,每次20秒。然后做引体向上(正握单杠),向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体,一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法,男青年每天可做12-15次,女青年可做5-8次。


15、鲁斯塔姆增高术


俄罗斯运动员鲁斯塔姆·艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他16岁时身高只有1.61米。然而,经过一番努力,艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米,并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效?说来竟十分简单,每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。(来源:家驹团队 祝乐高增高方法)

做什么运动可以长高?


一、跳绳


拥有一定的身高,在很大程度上能够提升自己的形象,所以这对很多的小伙伴来说是一个不小的刺激,在这种情况之下,他们可能都想通过做运动来达到让自己长高的目的,这是非常必要的,因为通过运动才能够更好地激发你身体里面的生长激素的分泌能够更好的促进你的长高,所以如果你想要长高的话,可以适当的选择跳绳。

跳绳是一个非常好的方法,如果你能够每天坚持,而且跳500到1000下,甚至是的话,那么你长高的速度会非常快。


二、跑步


对于男生来说,身高是相当重要的,有的小伙伴可能由于身高的原因而自卑,甚至是非常难以找到另一半,所以这可能也是单身的一个重大因素之一。

所以,小伙伴们可以尝试着跑步,这也是一个不错的方法。跑步不仅能够锻炼你的身体,在一定程度上提高你的免疫力,而且能够起到健身的作用。当你开始跑步之后,你可能身边会发现有许多跟你一样想要跑步去减肥或者是促进某种目标实现的人,这样你们就可以形成一个交流的空间。这样,在某种程度上,对于你的脱单事业也是有一定的帮助的。


三、平板支撑


一个会平板支撑并且表现得非常棒的男生可能就非常的受别人欢迎,特别是异性。

所以,在这个时候,如果你刚好比较喜欢平板支撑,将它作为爱好,并且你也希望长高的话,那么这是一个不错的选择,特别是一些男生正在生长发育期,这个时候抓紧机会去练习平板支撑,在很大程度上能够帮助你更好的长高,而且这样的速度是令人惊讶的,相信你很快就会发现自己的改变,甚至是不断的收到别人赞赏的目光。


四、游泳


想要做运动来达到长高的目的,你可以尝试一下游泳,有的小伙伴可能会游泳,而且非常擅长,但是有的却不会,你应该结合自身的情况来决定。当然偶尔学一下游泳也是一件不错的事情,它不仅能够锻炼你的毅力,而且游泳能够非常迅速的减肥。

这对于一些具有减肥需要又想长高的小伙伴来说,是一个巨大的帮助,所以小伙伴们也可以尝试一下。当你游泳的时候,双脚和双手都要开始运动,这样对你的身体的拉伸是很重要的,所以,它也能够促进你长高。


五、深蹲

想要做运动来达到长高的目的,可以尝试着伸深蹲。这也是一个不错的方法。深蹲可能会特别的累,但是当你付出了之后,你会觉得这是值得的。而且生存在很大程度上也能够瘦腿,这对于一些有此需求的小伙伴来说,是一个很好的方法。


六、专业训练

想要做运动来达到长高的目的,可以通过一些专业的训练,这需要聘请一些由此专业知识的人员来达到这个目的。可能会花费一些成本。但是当你看到效果之后,你会觉得这是理所当然的事情。(来源:青少年长高Dct身高管理)

做什么运动能够长高?


1、跳起摸高:对于一些还不能够进行比较困难运动的孩子,可以让孩子进行跳起、摸高运动,设立一个高处目标,让孩子尽量跳跃,并且尽力摸到目标,可以端脚双脚轮流做,这样能够拉伸骨骼。


2、打篮球:篮球是一项全身性运动,在进行的过程中有很多跳跃拉伸的动作,对身体骨骼增长有一定的好处,在平时可以让孩子经常打篮球,尤其是处于青春发育期的孩子,打篮球能够让各自快速长高。


3、游泳:游泳也是一项很好的运动,它不仅能够牵拉身体,还能够帮助锻炼心肺功能,而且在运动的过程中能够降低体重对骨关节的损害。



4、跳绳:跳绳也是一项比较简单的运动,而这项运动在运动的过程中,能够让孩子跳跃起到拉伸骨骼的作用。


5、奔跑:可以让孩子在每天早上慢跑10分钟,慢跑能够加速身体代谢,还能够帮助各种营养让身体快速吸收,有利于孩子长个子。


孩子在运动的过程中要注意什么?


一、不能过于疲劳


有一些父母会比较紧张孩子的个子,所以在让孩子进行运动的时候会比较严厉,会让孩子增加运动量。但若孩子长期在运动过后过于疲劳,很容易让孩子对运动产生恐惧,而且过于疲劳对身心也有一定的影响。


二、补充钙质


在运动的过程中,父母还要从饮食方面辅助孩子长个子,可以多给孩子补充钙质,多吃一些含钙高的食物保证钙质的充足,才能让骨骼在增长的过程中不会因为缺钙而发生骨骼疾病。


另外,虽然让孩子经常运动对孩子长高有促进的作用,但是要注意一些负重运动要避免让孩子进行,因为负重运动会让孩子身体能量大量消耗,而且一些负重运动会让孩子承受不住而导致骨骼跟着受损。


总的来讲,孩子想要长个子父母在日常就要让其多运动,毕竟运动是非常好的,对身体有一定的帮助,在运动的同时不仅能够长个子,还能让孩子的免疫力增强,防止一些疾病的入侵。(来源:家庭医生在线)

细数一下有效促进身高增长的运动方式


01、跳跃性运动


跳跃性运动包括两部分:弹跳运动和全身性运动。


弹跳性运动:跳绳、跳高、跳远、跑步、纵跳摸高、单足跳、双足跳等。


全身性运动:篮球、羽毛球、排球、健美操、舞蹈、爬山、滑雪等。


02、伸展运动


伸展运动包括拉伸运动、悬垂性运动。


拉伸运动:正压腿、侧压腿、体前屈、踢腿、摆腿、横叉、竖叉、后桥、坐位体前屈等。


悬垂性运动:吊环、自由体操、引体向上、双杠上摆动、回环等。


03、核心力量的练习


核心力量的练习主要是指腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌群的力量练习,这几部分肌群主要负责保护脊椎的稳定,维持身体正常姿势。


核心力量练习:引体向上、俯卧撑、悬垂举腿、俯卧两头起、仰卧两头起、仰卧起坐等。


选定了运动类型之后,还需要注意保证一定的运动量和运动强度。比如,每日至少应保证20~40min中等强度以上的运动。如果选择打篮球、打排球、跳绳、跳跃、快速跑等强度略大的运动,运动时心率应达到140~160次/分钟,这样对器官和组织的刺激才会更为明显,对身高增长的促进更大。


此外,运动后当然还要记得补充足够的营养,让身体拥有充足的燃料来“往上窜”哟!


运动促进身高增长并不是立竿见影的过程,坚持是必不可少的。希望大家都能持之以恒,不仅获得理想的身高,还能收获更多运动带来的乐趣和好处!


平时的生活当中,我们一定要按照正确的方法来保证我们的宝宝拥有一个非常好的健康的发展,因为这样能够让我们的身体更加的健康,对于这样的运动来说,能够让我们的宝宝拥有一个非常好的,所以及时的按照正确的方法来做,保证我们的身体更加的健康才是最好的一种方式。 (来源:寻医问药)

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