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提高性能力的运动?有点不好意思问。

提高性能力的运动?有点不好意思问。


由于年龄上升,体质越来越差,做什么运动可以那方面的能力呢。


还望大家不要笑话我。谢谢啦。


提高性能力的运动?有点不好意思问。

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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凯格尔运动——提高性功能的锻炼方法


凯格尔运动是什么运动呢?实际上凯格尔运动就是锻炼我们位于骨盆底的肌肉群也就是我们的"盆底肌"(也叫PC肌)。


锻炼盆底肌(PC肌)有哪些好处?


在妇产科领域,凯格尔运动常用来改善产后妈妈们由于盆底肌肉松弛导致的漏尿、阴道松弛等盆底功能障碍疾病,可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官,有助于预防和治疗子宫脱垂等。


对于男性,盆底肌肉群的强度和弹性,会影响到男性勃起硬度、控制射精的能力以及射精时的喷发力。由于现在生活方式的改变,很多人需要长期坐着办公,盆底肌群得不到锻炼而变得松弛。


凯格尔运动,能增强盆底肌群的肌肉弹性、改善前列腺的血液循环,能提升对丁丁泵血的能力,同时有利于前列腺炎的预防和治疗。


但需要强调的是,该锻炼方法并不是用来治疗勃起障碍的方法,它只是辅助的一种锻炼方式,如果出现了一定程度的勃起功能障碍,请及时就医。


接下来看下具体怎么做吧!


盆底肌示意图


凯格尔运动具体怎么做?


一、正确找到肌肉位置:尿流中断法


在小便的时候尝试憋住流动中的尿液,如果尿流中止了,那么你已经找到了自己的盆底肌。(这个动作只是为了帮助你准确地找到盆底肌,日常生活中,不要刻意在小便或者在膀胱充盈的时候进行,此时进行该动作容易削弱盆底肌的力量,甚至导致尿路感染。)


找到肌肉的位置后,就可以开始在各种体位进行锻炼了;当然,开始最轻松的锻炼姿势,是躺着做。


二、具体方法:有意识地收缩和放松盆底肌肉



凯格尔运动锻炼步骤


收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提,就像电梯上升过程;保持收缩,最好能坚持10s,如果有难度,开始锻炼可以5s或3s。


放松时应该感觉到盆底肌的下降和伸展,深呼吸并充分放松,为下一次收缩做好准备。


具体的频率要根据自己的时间和能力安排,慢慢去增加,最后达到每组10次,每天3组。


当你感觉自己的肌肉已经渐渐有力量了,就可以从躺着,改为站着,坐着,走着等方式来锻炼。


除了常规的训练,还可以进行快收快放、耐力训练。快收快放训练,可以加快收缩动作,不规则地收缩并放松,每组10次。耐力训练则是收紧盆底肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限;收缩后注意要完全放松,可以配合腹式呼吸进行放松。


PC肌锻炼技巧要点


1、当PC肌收紧时,腹部应保持放松,控制腹压,同时PC肌有整体向上提升感。


2、全程保持均匀呼吸,身体由内而外都是放松平和的状态…


3、尽量不要在收缩的时候去运用腹部、臀部和大腿的肌肉力量,也要避免在锻炼的时候屏住呼吸,相反的,应该在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅。



注意事项


1.锻炼前,首先要排空膀胱,避免引发不必要的健康问题。


2.训练中,不要紧绷腹部、臀部和腿部肌肉;


3.刚开始时,建议中低的强度,先学习正确的技巧;


4.每次收缩后都需要放松,收缩和放松的时间比为1:2;


5.练习中出现腰部疼痛或其他不舒服,应立刻停止训练。


不论男女,凯格尔运动的锻炼都是"长期坚持、终身受益"的过程。


补充:


很多人都有疑问,凯格尔运动是不是就是提肛运动?


两者有部分锻炼的肌肉有重合部分,但两者是不一样的运动;


凯格尔运动是经过临床试验验证,对于尿失禁和盆底脱垂都有良好的治疗作用,特别对于轻度的病人;提肛运动也是一种很好的训练方式,不过提肛运动主要锻炼的是肛门附近括约肌,和中断尿流法中的体会是不一样的。


凯格尔运动更加科学,不光对盆底的肌肉,对大腿内侧的肌肉,对盆底的结构肌肉都有非常好的训练,因此,客观的来说,凯格尔运动的训练方式要优于单纯的肛门收缩的训练。


来源:林浩成医生

这个动作能增强性能力


来源:医联媒体


当今社会,评论男人不仅看脸,还要看其性能力,所以很多男人都会在意自己的性能力,而且可能通过食疗来增强性能力,有一个说法是,吃韭菜可以帮助男人增强性能力。但食疗的效果毕竟是有限的,而且食疗的效果并没那么快,所以还是要选择做一些运动来增强性能力。


性能力比较强的男人,一般不会选择吃韭菜等食物进行食疗,而是在日常生活中做深蹲运动。深蹲是一个多关节的复合运动,可以锻炼到人身上的大部分肌肉,整体来说,锻炼效果还是不错的。不仅如此,深蹲增强性能力的效果也是不错的。


深蹲可以锻炼身体的肌肉,可以增加人体肌肉的体积,进而会促进睾丸素分泌,而睾丸素对男性的性欲产生和维持都起着很关键的作用。所以,可以看出做深蹲运动是可以增强性能力的,不仅如此,还能够预防早泄阳痿。


男人年轻时精力比较旺盛,做深蹲运动也会比较容易。但到了一定岁数时,做深蹲容易有风险,站起来后容易头晕,血压也会升高,所以老年人最好不要选择做深蹲。中年男人也要注意深蹲的姿势和方法,可以选择借助板凳等工具来做深蹲,这种深蹲叫做板凳深蹲法,具体步骤如下:



1.先将板凳放在屁股下,手抱住头,眼睛看着前方,背部要挺直,反弓,屁股慢慢向后面的板凳坐下,就如同蹲马桶那般的向后坐,而不是直立向下。


2.向后坐的时候,不能过于放松,重重的坐下,而是下肢紧张的向后,千万不能放松坐实,否则锻炼的效果就没那么好。深蹲的时候,下半部肌肉要超等长收缩,像橡皮筋一样拉伸蓄满力量,这个时候能感觉到臀部被拉伸。


3.当屁股碰到板凳后要立即弹起,这个时候能感觉到是屁股在发力,臀大肌拉伸状态变成收缩。大腿也会随之发力,整个脚踏实地面,人站起来。



其实,这种板凳深蹲法和一般的深蹲有所不同,在做深蹲运动的时候人能够受到凳子的保护,也没有一下子就蹲到底,比较适合中年人练习。深蹲在一定程度上确实可以帮助人增强性功能,但需要坚持练习,不能半途而废,练习的时候要根据自身的实际情况而定,一定要注意安全。

史上最全的性能力增强运动

1、俯卧撑


对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。


因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。


此外,常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定功效。


一般来说,男性在30岁后,如果能每天连续做15个俯卧撑,那么性生活时体能就可以得到保障。


如果肢体力量较差,可以从简单的练习开始,离墙50厘米,双臂推墙,支撑起身体,每次进行12—15次,每天练习3遍。


随着体力增长,再逐渐改成俯卧姿势,注意每次运动时都要保持背部挺直,收紧臀腹,次数由少增多。


2、平板支撑


平板支撑是让你更持久的一种有效方法,会锻炼到你的核心肌群。


训练方式:保持俯卧撑姿势,是身体保持水平一条直线。


把自己想象成一块坚实的木板。肱四头肌、腹肌、臀部肌肉大腿肌肉保持紧绷,脚弯曲。


保持至少20秒,争取一次做2分钟。每天做2-10组训练。也可以用膝盖做支撑,双臂可以弯曲也可伸直。


你也可一把一只脚搭在另一只脚上,身体平衡保持10秒之后,换脚再做。


3、上犬式


这是瑜伽里面的一个姿势。能够锻炼到你的核心力量、腰肌,臀肌,也可以锻炼到背部。


训练方式:腿贴紧地面,然后双手按着地板抬起上身,保持15秒。如果想挑战难一点的,可以尝试把大腿也抬起来。


4、间歇性训练


间歇性训练可以增加自身的耐力。可以在很多地方做间歇性训练,如跑道上,公园里,跑步机等等。


训练方式:热身完毕后,以最大速度跑至少30秒时间然后休息一两分钟,重复多次,每周多做几次。


5、强肾按摩功


首先按摩脚底涌泉穴,在临睡洗脚后按摩尤为适宜,左右各按摩81次。


其次按肾俞穴(后腰部位),双手做环形按摩81次;再次,按摩阴囊和小腹部,一手从阴囊下部往上按摩,另一手从肚脐往下按摩,双手相对按摩共81次。一般经上述按摩后,阴茎可自然勃起。


6、坐浴提高性功能


经常坐浴可以提高男人的性功能,对男人性器官健康有很大好处。


具体做法:木盆一个,热水大半盆,水的温度尽可能高些,以不烫伤为宜。坐浴时间为20-30分钟,其间不断续热水保温。


这是一种热疗法,可促使局部血液循环,有很好的保健治疗作用,不仅可以提高性功能,还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。


7、常泡温水浴


温泉浴或温水浴,每天30分钟。


温泉水中含有丰富的矿物质,如锌、锰等,可调节植物神经功能,迅速缓解疲劳,促进血液循环,对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。


8、平衡球训练


这种训练是为了锻炼自身的平衡性和稳定性,最终达到锻炼核心力量的目的。


训练方式:背部中间位置躺在平衡球上,双脚踩地保持平衡。


将手放在脖子后面,慢慢的抬起上身,直到腹部紧绷的状态,尽可能的抬高上半身,然后慢慢复原。分3组训练,一组30次。


9、提肛锻炼


很简单,即用意念将肛门向上提,随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼,有助于保持性功能不早衰,并改善阳痿等的症状。


10、腰臂锻炼法


男性在性行为时,腰背手臂扮演非常重要的角色,因为在男女性生活中,这些肢体部位是主要力点。


这套动作形如猫儿伸展一样;首先,双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。


长期做这些部位的动作,有利于增强手臂、腰背支撑力,从而达到提高和增强性功能的目的。


11、平躺举腿


平躺举腿训练核心力量。


训练方式:平躺在地板上。如果你有背伤,可以把一个毛巾放在背下面。


然后抬起你的腿(不要弯曲)直到和地板垂直,注意背部不要离地。然后缓慢把腿放下离地约一英寸左右。


如果你觉得这样没有挑战性,你可以尝试更慢的速度和更低的姿势。以上动作重复5次,然后休息30秒。


刚开始的时候做3组,一定程度之后可以增加训练量。也可以做这个姿势的变形动作训练,开始时弯曲膝盖让小腿与地面平行,然后抬腿直到与地面垂直,然后放下腿离地面大约一英寸,然后重复。


12、深蹲


深蹲能让髋部血液循环加快,也会增加睾酮分泌。深蹲锻炼你下肢的力量,能让你更加有力。


如何训练:徒手或负重,然后屈膝下蹲到大腿与地面平行,然后慢慢复原。每组做15-20个。


13、弓步练习


弓步练习能让髋部血液循环更快,对于提升下肢力量。对提高耐力,平衡力,核心力量都有很大帮助。


训练方式:上身挺直,然后一只脚向前迈至使膝盖呈90度弯曲,然后换脚。也可以手握哑铃来增加难度。每组做10-20次。


14、伸展训练


久坐会让你的下肢变得紧绷,血液循环不畅。伸展训练会改善你的下肢血液循环,增强大腿内侧肌肉柔韧性。


训练方式:双腿分开坐在地板上,然后保持背部不弯曲去摸脚趾尖,保持10秒。


15、斜碟式


斜碟式可以锻炼腿部肌肉、臀肌等。


训练方式:可以躺在地板上,然后朝胸部方向屈膝,靠肘部分开双膝,用手把脚踝尽量地往胸部方向拉。


注意不要让头离地面太高,尽可能长时间的保持这个姿势。


16、来场冷热水交替浴


这是一种很古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时,最好维持一定的室内温度,防止感冒,在浴缸内充分温热之后再出浴缸,给生殖器部位施加冷水,待3分钟左右,生殖器收缩之后再入浴缸。


如此反复3—5次后即可结束,若能每日坚持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。


17、肛门紧缩法


首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。


吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。


在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。


接着再鼓张腹部,就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。


在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想像中更紧。反复1-4的步骤持续约十分钟,就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。


18、阴茎指压法


若时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎,可有效地提高性能力。


指压法操作很简单,即反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。


这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环,使手指发红变暖一样。


反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。


可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。


19、游泳延长勃起时间


在水中由于浮力的作用,可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼,特别是蛙泳,腿部一张一合的动作,对肌肉起到了良好的锻炼,而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉,再加上水的冲击力,有助于提高其性感受能力。


国外曾有调查显示,一些游泳好手即使到了60—80岁高龄,性生活仍然像30岁左右的男人一样,每周性生活次数超过1次。


20、刺激腹股沟管部


刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。


因此,使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。


每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。


来源:长治泌尿专科医院

提升性能力的5种运动


1.跑步性欲年轻5岁


运动医学研究表明,在有氧运动中,那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量,最典型的是慢跑,能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现,久坐的男性患ED比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟,都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比,每周跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右,性爱能力会年轻2—5岁。


美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查,发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明,长跑者不仅从外表上更具有性吸引力,在实际的性生活中也更为和谐。究其原因,是因为跑步对性生活有以下几大好处:一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩,血流速度加快,触觉敏感,提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力,增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性,让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽,有助于改善情绪,增进性兴奋。


苟波提醒,确实有研究表明,适量运动能提高人体的性激素,尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量,比如一次连续运动别超过2个小时,否则会适得其反。他建议除了跑步,多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动,也可以增加骨盆肌肉的力量,获得更多性快感。尤其是多做提臀运动,有意识地绷紧大腿肌肉,能起到更好的效果。生活中也可以练习,在大小便时咬紧牙关,将大腿臀部肌肉有意识地收缩。


2.游泳延长勃起时间


炎热的夏季,很多人都喜欢穿上游泳衣,纵情在一池碧波中。国外曾有调查显示,一些游泳好手即使到了60—80岁高龄,性生活仍然像30岁左右的男人一样,每周做爱次数超过1次。马晓年告诉记者,其实游泳对性爱的好处,在女性身上体现的更为明显。曾有研究表明,经常游泳的女性,在性生活中更容易达到高潮。游泳还能有效延长男性勃起时间。


蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳,在两腿的一张一合中,锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。马晓年说,这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉,尤其是耻骨尾骨肌,又被称为“爱情肌”、“性爱肌”,通过它们的适当收缩和放松,才能获得更为完美的性生活。如果性生活一开始,这些肌肉就过分的紧张,会对男性造成过强的刺激,男人往往受不了这种“夹人”功夫,导致过早射精或早泄;而它们过分松弛,则让女性难以得到足够强度的刺激而无法体验到高潮的快感。经常游泳的人,盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼,会在性生活开始时较为放松,延长男性的勃起时间;而在性生活的后半部分,可以通过适当而有力的收缩,帮自己达到高潮。


此外,游泳还能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑、心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力。不过需要注意的是,经期女性最好别下水,这时阴道抗菌能力差,很容易造成阴道感染及发炎。每次游泳最好别超过40分钟,初学者10—15分钟即可。


此外,游泳还能够起到改善内分泌失调的作用,让人减少焦虑、心态更为平和,皮肤也更加光滑美丽,这些都让女性在性生活中更有魅力。不过需要注意的是,经期女性最好别下水,这时阴道抗菌能力差,很容易造成阴道感染及发炎。每次游泳最好别超过40分钟,初学者10—15分钟即可。


3.器械练出惹火身材


健身房里各种各样的组合器械,可以帮助人们通过无氧运动达到锻炼肌肉的目的,塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是:一个人对自己的身体及其机能是否自信和自豪,直接影响到他(她)在性生活中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在,但身材健美无疑让人更具有性感魅力。


苟波告诉记者,一个人到底美不美,最重要的就是腰臀比,就是腰围和臀围的比值,健康的未育女性一般在0.67—0.80之间,男性一般在0.85—0.95之间。通过器械练习,男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锻炼,而这些肌肉练好了,身体就会呈现出完美的倒三角形。


有研究显示,这种有着运动员外表和倒三角形身材的男人,对女性最有吸引力,因为可以和女性正三角的体形形成互补。对于追求苗条,害怕器械练习让自己长出结实肌肉的女性,苟波建议,可以借助弹力带、健身球等,做一些以腰腹为主的锻炼。


4.瑜伽提升性爱快感


闭上眼睛,在舒缓的音乐中,体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中,你也能这样做,就能唤醒身体对性爱的感受能力,体会到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教练马丁·费弗指出,练习瑜伽能让你的肢体足够灵活,并拥有足够的力量,与性爱的另一方更好地契合!


在瑜伽的发源地印度,每年一次的全国性爱调查报告显示,大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习,比如束角式(双脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开,上半身前倾,双手尽量向前延伸),可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中,还有一些锻炼会阴部的动作,比如吸气或呼气后,屏住气,轻轻地收缩肛门和会阴。


杨大中指出,这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动——提肛运动,通过反复收缩、放松会阴、肛门部分的肌肉,达到锻炼趾、尾骨“性爱肌”的目的,对于改善女性阴道松弛,增加男性勃起时间,都能起到一定的作用。


瑜伽中的腹式呼吸练习,让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式,这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用,让人摆脱性生活中的紧张、烦躁感,对于体会性爱的高潮起到很大的帮助。


5.三大夫妻运动


运动对实现完美性爱的作用虽然很大,但如果你实在没时间做,也不要担心,专家们给出了3种最适合在床上进行的夫妻运动。


1.增加柔韧性。妻子躺在床上,丈夫拉住妻子的手,帮她做抬起上身的动作。5—10个一组,夫妻可以互换做,能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。


2.骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上,两腿支起,臀部离床,挺起腹部和躯干,让身体悬空,然后放下,每天做20—30次,可以锻炼骨盆和腰背力量,避免性生活后腰痛。


3.腹式呼吸锻炼。夫妻一起,以跪姿坐好,调整呼吸,借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气,同时逐渐用力收紧肛门括约肌。然后慢慢鼓腹吐气,放松肛门。练习10分钟,可增强勃起能力。


来源:生命时报

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